「足元にボールがピタッと吸い付くようなコントロールを身につけたい！」
そんなふうに悩んでいませんか？
実は、そんなあなたにぴったりなのが、コーンを並べて右へ左へと進んでいくあの練習法なんです！
この記事では、試合で役立つ切り返しや、思い通りのボールコントロールが身につく練習法と、その重要なポイントをたっぷりお伝えしますね。
最後まで読めば、「なるほど、こうやって足を動かせばよかったんだ！」と納得して、すぐにでもボールを蹴りたくなるはずですよ！
明日からの練習がもっと楽しくなること間違いなしです。
さあ、一緒に楽しくレベルアップしていきましょう！
試合で活躍するためのカギは「インサイドとアウトサイドの使い分け」です！
ただなんとなくコーンの間を抜けるのではなく、足のどの部分でボールに触るかを意識することが、上達への一番の近道なんですよ。
多くの場合、インサイドとアウトサイドを交互に使ってボールにタッチしながら進む形が基本になります。
この使い分けができるようになると、コーンを「実際の相手の足」とイメージしたときに、横に角度をつけてボールをずらしたり、細かくボールを触ったりできるようになるんです。
これこそが、試合での素早い方向転換や、キレのある切り返しの基礎になるんですね！
「右、左、右、左…」と、自分の思い通りにボールを操れるようになれば、どんな相手が目の前に来ても怖くありませんよ！
基礎だけど超重要！この練習が上達に欠かせない理由
そんな疑問を持つ方もいるかもしれませんね。
実は、この練習にはサッカーが上手くなるためのエッセンスがギュッと詰まっているんですよ！
なぜこの練習がそんなに重要なのか、その理由を3つに分けて詳しく解説していきますね。
ボールタッチの質と回数が劇的にアップするから
一つ目の理由は、とにかくボールに触る回数が増えるからです！
ただ真っ直ぐ走るのと違い、左右に切り返しながら進むことで、短い距離でも何度もボールにタッチすることになりますよね。
この「質の高いタッチを何度も繰り返す」ことが、ボールコントロール能力を飛躍的に向上させるんです！
右足も左足も、そして足のいろいろな部分を使ってボールを扱うようになるので、自然と足元が器用になっていきますよ。
「ボールが足に吸い付く」という感覚は、この細かなタッチの積み重ねから生まれるんですね！
試合で使える「方向転換」と「リズム感」が身につくから
二つ目の理由は、試合の激しい動きに対応できる身体の使い方が身につくからです。
サッカーの試合中、ずっと真っ直ぐ走れることなんてほとんどありませんよね。
相手をかわしたり、パスをもらうために動いたりと、常に方向転換の連続です。
1歩1タッチでステップと連動させる
この練習では、一歩ごとに必ずボールを触ることが基本とされています。「ちょん、1歩」「ちょん、1歩」というリズムで、軸足も必ず1歩ずつ進めることがとっても重要なんですよ！
この細かいステップとボールタッチの連動が身につくと、いざ試合で相手が飛び込んできても、スッと横にかわすことができるようになります。
リズム感が良くなることで、ドリブル全体の動きがとてもスムーズで美しくなるんです！
自宅や少人数でもできる定番メニューだから
三つ目の理由は、環境を選ばずに取り組めるからです。
最近では、コーンやペットボトルを並べるだけで「家の中でもできる練習」として紹介されることも多く、自主練の定番メニューとして大人気なんですよ！
動画サイトやオンラインスクールでも、フットサルの指導者や元Jリーガーの方が「1人でできる練習」としてたくさんの解説動画を公開しています。
裸足でボールを触る練習とセットにして、家の中で八の字やジグザグに進む練習を取り入れるのもおすすめされているんです。
いつでもどこでもできるからこそ、毎日の習慣にしてどんどん上手になれるんですね！
レベル別！今日からできる練習メニューと意識したいポイント
「よし、それならさっそくやってみよう！」と思ってくれたあなたへ。ここからは、実際に練習するときのコツをレベル別にご紹介しますね。
ただこなすだけでなく、頭でしっかりポイントを意識しながら取り組むのが上達の秘訣ですよ！
【初級編】まずは「1歩1タッチ」でゆっくり正確に
最初は誰でも初心者です。焦らずに、基本の形を体に覚え込ませることから始めましょう！
- 右インサイドでタッチ
- 左足でステップ
- 右足でステップ
- 左足でステップ
- 右アウトサイドでタッチ
スピードよりもフォームを重視しましょう
ここで絶対に守ってほしいルールがあります。それは、スピードよりも正確性とフォームを最優先するということです！
最初はコーンにボールを当てないこと、そしてボールが足から離れすぎずに体の近くでコントロールできているかをしっかり確認してくださいね。
インサイドは「次のスペースへボールを運ぶタッチ」、アウトサイドは「横に大きくずらして相手をかわすタッチ」という役割の違いを意識できるとバッチリです！
【中級編】片足だけでインサイドとアウトサイドを交互に
基本のリズムに慣れてきたら、次は少し難易度を上げてみましょう！中級編では、片足（例えば右足）だけを使って、インサイド→アウトサイド→インサイド…と、毎回同じ足で連続してボールタッチしながら進んでいきます。
これ、やってみると意外と難しいんですよ！
でも、これができるようになると、とっさの場面でも片足で自在にボールを扱えるようになります。
両足・逆足を必ず使ってバランスよく
ここで要注意なのが、「得意な足ばかりで練習してしまうこと」です。右足だけで練習していると、左右のバランスが崩れてしまい、試合で左側へ行くのが苦手になってしまうと言われています。
右側へ行く時も、左側へ行く時も、同じくらいきれいな形になるように意識することがとっても重要なんですね！
逆足が苦手だなと感じる人ほど、意識的に逆足をたくさん使うようにしてみてください。
不得意をなくすことが、ライバルに差をつけるチャンスなんですよ！
【上級編】顔を上げて周りを見ながらスピードアップ
さあ、いよいよ上級編です！足元のボールを見なくてもコントロールできるようになったら、試合を意識した練習に発展させていきましょう。
ドリブルの基本中の基本は、顔を上げて周りを見ることです。
「対象物より先を見る」「ゴールを視野に入れながら進む」という意識を持つことで、試合中の視野がグッと広がりますよ！
試合を意識した「緩急」をつけましょう
さらに、ただ同じスピードで進むのではなく、実戦を意識した工夫を取り入れてみてください。- 細かいタッチと少ないタッチを織り交ぜる
- コーンを抜く瞬間に大きく横へずらして「緩急」をつける
- 途中にフェイントを入れて多様な切り返しを組み込む
また、ゴールを置いて「突破してから必ずシュートで終わる」というメニューや、お父さんやお母さんがコーンの逆側を走って「敵の動きを見てかわす」という練習も推奨されています。
判断力も一緒に鍛えられて、とっても楽しいですよ！
コツを掴んで、思い通りのボールコントロールを手に入れよう！
ここまで、ジグザグに進みながら行うドリブル練習について、たくさんのポイントを見てきましたね！最後にもう一度、大切なポイントをおさらいしておきましょう。
- インサイド（運ぶ）とアウトサイド（かわす）の役割を意識して使い分ける
- 「1歩1タッチ」で細かく触り、ステップと連動させる
- 最初はスピードより正確性！慣れてきたら両足を使ってバランスよく
- 最後は顔を上げて周りを見ながら、試合を意識した「緩急」をつける
いかがでしたか？
「ちょっと難しそうだな…」と思った方もいるかもしれませんね。
でも、最初はコーンにボールがぶつかって転がっていってしまっても、全然気にしなくて大丈夫ですよ！
プロのサッカー選手だって、最初はみんなうまくできなくて、失敗を繰り返しながら上手になっていったんですから。
今日学んだちょっとした意識の差が、数ヶ月後の大きな成長につながります。
まずは1日5分、おうちの中や近くの公園で、ボールに触ってみることから始めてみませんか？
あなたなら絶対に、もっともっと上手になれますよ！
さっそくお気に入りのボールを持って、元気いっぱい練習に出かけてみましょう！
