サッカー 3 級審判体力テストって何？フットボールステーション｜すべてのサッカーファンのための情報基地

サッカー 3 級審判体力テストって何？

「サッカーの審判資格をステップアップさせたい！」
そう思って調べていると、立ちはだかるのが体力テストの壁ではないでしょうか？
「どれくらい走れればいいの？」「自分でも合格できるかな？」と、不安になってしまいますよね。

でも、安心してください！
この記事では、気になるテストの内容や合格基準、そして地域によるルールの違いまで、最新情報を交えてわかりやすく解説していきます。
この記事を最後まで読めば、あなたが今からどんな準備や練習をすればいいのかがハッキリとわかり、自信を持って本番を迎えられるようになりますよ！
一緒に合格への第一歩を踏み出していきましょう！

体力テストの基本は「75m＋25mのインターバル走」です！

ズバリ結論からお伝えしますね！
現在、最も多くの地域で採用されているテスト内容は、75m走と25m歩行を繰り返す「インターバル走」なんですよ。

具体的には、「75mを25秒以内で走り、その後の25mを30秒以内で歩く」というサイクルを、なんと24回以上連続でクリアすることが基本の合格基準となっています！

これ、パッと聞いた感じだと「意外といけるかも？」と思うかもしれませんね。
でも実は、スピードの維持と回復を何度も繰り返すため、しっかりと対策をしておかないと足が止まってしまう、なかなかタフな内容になっているんです。

ただし、このテスト方法は全国で全く同じというわけではないんですよ！
都道府県のサッカー協会ごとに、やり方が少しずつ異なる場合があるんです。
ここからは、なぜそんなテストが行われるのか、そしてどんな違いがあるのかを詳しく見ていきましょう！

なぜそのテスト内容が採用されているの？

「普通に長い距離を走るだけじゃダメなの？」
そんなふうに疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は、このインターバル走が採用されているのには、サッカーの審判ならではの深い理由があるんですよ！

審判に求められる実践的な持久力を測るため

サッカーの試合中、審判の動きをじっくり観察したことはありますか？
審判はずっと同じペースで走り続けているわけではありませんよね！

カウンターアタックの時は選手と一緒に全力でダッシュし、ボールが落ち着いている時は歩いてポジションを修正する。
つまり、「走る」「歩く」「止まる」の繰り返しなんです！

だからこそ、一定のペースで走り続けるマラソンのような体力よりも、ダッシュと休憩を繰り返す「インターバル走」の形式が、審判の実践的な持久力を測るのに最も適しているというわけですね。
このテストをクリアできるということは、「試合の最初から最後まで、正しいポジションで判定できる体力がある」という証明になるんですよ！

都道府県協会によって実施方法が異なる理由

「でも、全国一律のテストじゃないのはなぜ？」
これ、すごく興味深いですよね！
実はこれには、各都道府県のサッカー協会が抱える「会場の都合」が大きく関係しているんですよ。

インターバル走を正確に実施するためには、陸上競技場のような広いトラックや、専用の音源設備などが必要になってきます。
しかし、すべての講習会でそのような立派な施設を確保できるとは限りませんよね。

そのため、会場の広さや設備によっては、別の方法で代用することが公式に認められているんです！
「ウチの県ではこっちのやり方だったよ！」という先輩の声がバラバラなのは、受験する地域や会場の状況によって柔軟に対応しているからなんですね。
驚きですよね！だからこそ、ネットの噂話だけでなく、正しい情報を知っておくことが大切なんです。

実際の体力テストの基準や実施パターン

では、実際にどのようなテストが行われているのか、具体的なパターンを3つご紹介しますね！
あなたが受験する地域がどれに当てはまるか、ぜひ想像しながら読んでみてください。

パターン1：最新の主流！「75m＋25m」のインターバル走

先ほども少し触れましたが、現在の最もスタンダードな方式がこちらです！
2021年度の大阪府サッカー協会の資料などでも、この基準がハッキリと明記されているんですよ。

具体的なルールは以下のようになっています。

75メートルを25秒以内で走り切る
続く25メートルを30秒以内で歩いて回復する
このセットを途切れることなく24回以上繰り返す

距離にすると、合計で2.4km（走る距離1.8km、歩く距離600m）を進む計算になります。
一見すると余裕がありそうですが、後半戦になると25秒以内に75mを走り切るのが徐々にキツくなってくるんです！
日頃から「ダッシュして少し休む」という反復練習をしておくことが、合格への一番の近道ですね！

「でも、いきなり24回も走れる自信がない…」
そんなふうに悩んでしまう方もいるかもしれませんね。
そんな時は、スマートフォンのタイマーアプリや、インターバルタイマーを活用するのがとってもおすすめですよ！
最初は10回を目標にして、慣れてきたら15回、20回と少しずつ回数を増やしていくと、無理なく体力がついていくはずです。

パターン2：会場都合で採用される「12分間走（クーパー走）」

次によく見られるのが、「12分間走」です！
クーパー走とも呼ばれるこの方法は、決められた12分という時間の中で、どれだけの距離を走れるかを測るテストなんですよ。

2024年度の最新資料や、東京都サッカー協会のフットサル3級の要項などでも、「会場によっては12分間走で実施する場合がある」と記載されています。

気になる合格の目安は以下の通りです。

男子は12分間で2400メートル以上
女子は12分間で2200メートル以上

2400mということは、1kmを5分ペースで走り続ける計算になりますね。
普段からジョギングをしている方ならクリアできる水準ですが、運動不足の方には少しハードルが高いかもしれません。
もしあなたの地域で12分間走が採用される可能性があるなら、一定のペースで長く走り続けるスタミナ作りも意識しておきたいですね！

「12分間走り続けるなんて、学生時代の部活以来だよ！」
なんて方もいらっしゃるかもしれませんね！
もし12分間走の対策をするなら、ランニングウォッチやスマートフォンのGPS機能が付いたランニングアプリを使うのが便利なんですよ。
「今、1km何分ペースで走っているか」を体感で覚えることで、本番でも焦らずに一定のペースを刻めるようになります。

パターン3：知っておきたい「運営上の救済ルール」

「もし、本番で1回だけタイムに間に合わなかったら即不合格なの…？」
と、プレッシャーに感じてしまう方もいるのではないでしょうか？

実は、ここにも嬉しい情報があるんですよ！
一部の協会では、テスト中に「1回のみやり直し（タイムオーバー）を認める」という温かい運営ルールが設けられていることがあるんです。

例えば、インターバル走の途中で「あッ、今の75m、26秒かかっちゃった！」というミスが1回だけあっても、次に持ち直せばセーフになる、というわけですね。
これは受験される皆さんにとっては、すごく安心できるシステムではないでしょうか？

ただし、これもすべての地域で必ず適用されるわけではありません。
旧来の「150m＋50m」のテストを行ったという体験記もネット上にはチラホラありますが、公式の最新要項ではないため、あくまで参考程度に留めておいてくださいね。
何よりも、自分が受ける試験のルールを事前に把握しておくことが大切です！

試験に向けて準備すべきことのまとめ

ここまで、様々なテスト方式やその背景についてお話ししてきましたが、いかがでしたか？
最後に、あなたがこれから行動すべき重要なポイントを整理しておきましょう！

まずは所属する都道府県サッカー協会の「最新の募集要項PDF」を必ず確認する
基本は「75m走＋25m歩行」を24回以上繰り返すインターバル走だと覚えておく
会場によっては「12分間走（男子2400m/女子2200m）」になることも想定する
実際の試合やテストをイメージして、短い距離の反復ダッシュを練習に取り入れる

ネット上には個人のブログや昔の体験記もたくさんありますが、公式要項は年度ごとに更新される可能性があるんです。
だからこそ、「今年はどんなルールでやるのかな？」と、ご自身の目で公式情報をチェックすることが、絶対に欠かせないステップなんですよ！
準備をしっかりしておけば、当日の不安は大きく減らせるはずです。